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L'excellence de la conscience de toi - Exit ton stess
FAQ Le stress & mon corps
Comment faire ?
C'est normal !
T'immobiliser pour déstresser n'est pas la solution
Ton système nerveux est activé. Cela signifie en état d'alerte, de survie.
Selon les personnes tu peux être en constante agitation ou bloquée en mode freeze.
A l'époque de la préhistoire, survivre cela signifait courir ! S'arrêter c'est donner l'occasion à un animal sauvage de te tuer. Aujourd'hui, ton corps a cette mémoire.
Si tu es stressée, tu es en état de survie.
Tous les systèmes de ton corps passent en mode course. Tes poumons se dilatent pour amplifier la respiration. Ta fréquence cardiaque augmente. Ton système digestif s'arrête pour que l'énergie se concentre dans les muscles...
Voilà pourquoi si tu entends " tu n'as qu'à lâcher prise" " détends toi " "pose toi " "médites" ne peut pas fonctionner.
C'est contre nature, contre ton instinct de survie.
Mais comment faire alors?
Ramène des mouvements simples, doux et non forcés dans ton corps.
Quand je dis " non forcés" c'est sans force, vouloir faire en puissance. Passer à tout prix. Faire alors que tu n'en as pas envie.
Ce sont des mouvements simples, comme un chat dos rond /chat dos creux, des cercles dans tes hanches, un étirement des bras. Un balancier des bras devant / derrière... Compte 4 temps d'inspire et 4 temps d'expire : ton mental est occupé à compter et tu es avec ton corps.
Ces mouvements simples renvoient à ton corps le signal de mouvement de sécurité et de protection tout en ramenant de la douceur, de la conscience & de l'écoute de toi.
Petit à petit, tu vas pouvoir ramener plus de lenteur dans tes mouvements et un jour pouvoir rester 5 minutes assise en ramenant ton attention sur ton inspire et ton expire.
Le mouvement sera ta 1ère solution. Bouges tes énergies et sors du système nerveux en mode Freeze.
C'est t'écouter, toi ton corps, ton énergie.
C'est ressentir même si cela n'est pas toujours beau et rose.
C'est écouter ton corps et ne pas passer en force par le mental.
Ton corps est ton meilleur allié et messager.
Il te guide au quotidien. Comme ton intuition.
Si tu prends un chemin ou fais un choix par dépis ou contrainte, tu vas ressentir ce noeud dans le dos, la gorge qui se sert ou une douleur dans le ventre.
Ton corps est ton messager. Il est directement relié à ton coeur.
Et il ne ment jamais.
Contrairement au mental qui va parfois te tromper pour rester dans sa zone connue même si elle t'est inconfortable.
Concrètement
Tu ramènes de l'attention sur les signaux de ton corps.
Le 1er est ta respiration.
Quand tu es stressé, ton souffle est difficile, court et parfois en apnée.
Simplement ressentir la qualité de ton souffle c'est être en conscience de Soi.
Cette qualité est le 1er indice de comment tu te sens. Là. Maintenant.
Cette attention tu vas l'étendre petit à petit à tout ton corps et à ses signaux les plus subtils. Tu ressentiras si tu es ok ou pas avec une situation, une personne, un discours. On parle d'alignement.
Quand tu es désalignée, tu reviens à ce souffle difficile, à ce noeud dans le ventre, à ce grain de sable qui enraye la fluidité du moment.
Le Yoga te permet des mouvements simples sans compétition, puissance, force, qui alimentent le mental.
Il te permet d'amener la conscience, l'attention, sur des parties de ton corps.
Au début de façon grossière. Un pied, une jambe, un bras.
Plus précis sera difficile parce que déjà nous n'avons pas l'habitude et ensuite parce que certainement tu as l'impression de perdre ton temps ou tes pensées sont déjà parties ailleurs.
Au fur et à mesure de tes pratiques, tu affines tes ressentis.
Bas du dos. Milieu du dos. Haut du dos.
Pendant tous ces instants où ton attention est focalisée sur ton ressenti corporel :
Les pensées se taisent.
C'est là où ton stress s'apaise. Ces instants sont de la pleine conscience.
Et en plus pendant ta pratique tu respires !
On l'a vu plus haut, t'immobiliser est impossible et n'est pas la solution pour ramener la sérénité en toi.
Le mouvement alliant le souffle et la conscience de cet instant font redescendre la pression.
Les mouvements du Yoga viennent agir sur tout le système nerveux, déployé dans tout ton corps.
Tu évacues le stress et tu recharges tes batteries en même temps.
Le yoga combiné au breathwork, à la visualisation et toutes les pratiques de pleine conscience t'apporteront l'énergie sereine que tu désires.
C'est cette force et volonté intèrieure qui te pousse à la fois à plus faire, à passer en force selon les situations ou à rester dans ta zone connue par peur du changement.
L'égo - dans le monde du dev perso ou du spirituel- c'est un ensemble de souvenirs et pensées construites sur une réalité alternée.
Il a un super mémoire.
1 évènement = 1 ressenti
Il est nécessaire parce que son 1er but c'est te protéger.
Mais l'égo a des oeillères ou des grosses lunettes qui modifie la réalité.
Si tu as vécu une situation qui t'a mis en danger, en état de tristesse ou en difficultés, il va s'en souvenir puissance 10.
Dès que cette situation va revenir, il va te dire " attention, on l'a déjà vécu et ça c'est mal passé ! " donc tu n'y vas pas. Souvent sans t'en rendre compte.
Par exemple
Tu as pris la parole un jour en public, tu as bafouillé, tu as perdu la mémoire ou le public n'était pas réceptif.
La prochaine fois où tu devras prendre la parole en public, sans même t'en rendre compte, sans forcément ressasser ce moment, tu vas éviter la situation, tu vas t'auto-saboter ou tu vas stresser plus que de raison.
Ton mental te protège. Pourquoi subir la même chose? Pourquoi ne pas rester au chaud dans son lit ? Tu restes bloquée dans ton passé.
C'est pour cela que l'écoute et la conscicnce de soi est essentiel car tu te places en observatrice de tes pensées et croyances limites. Et là en les observant tu peux les rassurer et avancer en dehors de ta zone connue de confort.
Une fois ton égo et tes pensées limitantes démasquées, tu peux les reprogrammer.
Tes pensées limitantes, tes fausses croyances, tes peurs révélées, tu vas pouvoir les rassurer, les faire passer en arrière plan, voir les faire disparaître en expérimentant de façon positive les situations qui les ont fait naître.
Cela ne se fait pas immédiatement.
Tu vas aller vivre des situations qui te permettent de rester dans la limite de ta zone confortable, ressentir que tout est ok et au fur et à mesure faire avancer cette limite.
Sans te mettre en difficulté ou en danger.
Le but n'est pas de te bloquer ou te traumatiser.
Tes pensées comprennent alors qu'elles sont obsolètes.
Ton mental est reprogrammé & ton système nerveux n'est pas activé.
Cela te demande d'abord de décider d'aller explorer ce que tu désires vivre et ressentir.
Fantasmer d'aller au délà de ta zone de confort ne fera pas reculer tes croyances limitantes.
Observe les se glisser dans tes pensées et réfute les.
Vas les titiller, regarde les et prouve leur qu'elles ont tord!
Ton mental reste en surface et te limite.
Ton coeur est en expansion continue connecté à l'univers.
ok c'est joli mais qu'est ce que je dois ressentir ?
Lorsque tu es bloquée dans ton mental, l'énergie est plus lourde, plus forcée. Tu ressens aussi peut être de la compétition, de la jalousie, la peur d'échouer, de ne pas être validée. Tu fais par mécanisme, automatisme. Tu oublies tes désirs.
Lorsque tu es reliée à ton coeur, tu as confiance. Tu ressens la gratitude de ce qui est dans ta vie. de qui tu es. Pas dans une énergie de contentement mais de ressentir l'abondance de ce qui est là et d'en être heureuse. Cela ne signifie pas ne pas vouloir plus mais déjà ne pas ressentir le manque.
Ton mental est relié à l'extèrieur. Tu fais pour être vue, validée, reconnue et ce n'est jamais assez.
Ton coeur te relie à la lumière en toi, qui vient de l'intèrieur vers l'extèrieur.
Il te connecte à tes non négociables, à ce qui est essentiel pour ton bien-être. Et rien de l'extèrieur ne pourra passer avant.
Le mental agit en fonction de la logique.
Le coeur est relié à ce qui t'anime, te fait vibrer, en co-création avec l'univers.
En revenant à ton corps,
En revenant à ton souffle
En revenant à l'instant présent
Inspire Expire en ressentant
> l'air qui passe dans tes narines
> ta poitrine qui se gonfle
> ton ventre qui s'étire
Tu peux aussi regarder autour de toi
Note un détail visuel, sens une odeur, connectes à une texture avec ta main, tes doigts, ta peau.
Si tu es stressée, fatiguée : peux tu visualiser où dans ton corps cela se manifeste? Ta tête ? ton coeur ? tes jambes ? Le volume de cette énergie ? sa densité?
Tu peux également écrire pendant 5 minutes tout ce qui passe dans ta tête même si il n'y a aucune logique ni continuité.
Il n'y a aucune solution miracle.
L'instant présent, la vie, est un miracle
Dès que tu t'y connectes, tu honores la vie en toi. Dans toutes ses nuances.
Témoignages
Je tiens vraiment à exprimer ma gratitude pour ton implication depuis la naissance de mon fils...
Merci pour ta pédagogie exceptionnelle qui a amélioré ma pratique, je sens réellement mes progrès. Tu es si douée !
Cela a également eu un impact positif sur mon bien-être mental alors merci pour tout
C’est mon moment à moi
Roxane
Marine est une professeur géniale. Elle me pousse à dépasser mes limites tout en restant douce et à l’écoute.
J’ai hâte de progresser plus amplement
avec elle
Victoria
Je suis très contente d'avoir repris le yoga avec Marine qui est très à l'écoute. Elle s'adapte en fonction de nos besoins et de nos possibilités du jour ! Je recommande à 100%
Cécile
Ta ressource offerte
Sereine
Je te partage aujourd'hui les 5 étapes qui m'ont permis de sortir
d'un burn out en moins d'un an